小编：“再次吃钉书钉食物？你不怕脂肪吗？”在健身房，小米忍不住提醒她，当她看着朋友碗里的米饭时。在许多人的眼中，主食似乎很重
“再次吃钉书钉食物？你不怕脂肪吗？”在健身房，小米忍不住提醒她，当她看着朋友碗里的米饭时。在许多人的眼中，主食似乎是尺度上的“战斗动物”。米饭，蒸bun头，面条和其他阳光丁香食品总是被认为是体重增加的“罪魁祸首”。但是你知道吗？选择合适的主食不仅可以使其充满，还可以帮助您悄悄地摆脱胃！现在，让我们揭示您吃更瘦的6个宝藏，尤其是第一名的“隐藏国王”，许多人仍然失踪！ 1。主食食物≠增加体重！关键是在早上“选择”早晨摊位。办公室工作人员急忙携带面包和油炸的面团棒。有些人总是打喷嚏，咬着蒸的面包：“我必须再拿三磅。”实际上，“加权锅”携带的时间太长。营养专家指出，真正使您脂肪的东西不是主食本身，BUt高血糖和多余的卡路里的反应带来了米饭和面粉。减脂脂肪的黄金标准：高饮食纤维具有长期饱满度，低血糖指数（GI值）避免糖中的糖中的糖，同时保持天然营养。只要满足这三个点，主食饮食就可以从“脂肪增加的罪魁祸首”变为“减肥助手”。 2。第六名：地瓜 - 秋天街道上的甜而不是滑的“地下脂肪损失大师”，烤的地瓜的香气跳入风中。埋在地上的“胖人”实际上是脂肪流失的隐藏专家。每100克红薯只包含86卡路里，但饮食纤维2.3克，等于一半的芹菜。 GI（血糖指数）值仅为54，小于白米（GI值84）。食用后，血糖逐渐增加，胰岛素分泌，转化为脂肪积累并不容易。食物的提示：St早晨一半的红薯，再加上鸡蛋和牛奶，不仅可以在早晨的工作中持续下去，而且还可以防止血糖像过山车一样举起和掉落。但是，请注意烤红薯的糖含量更加集中。不要同时吃超过200克，否则胃酸反流和膨胀可能会出现。扩展全文
3。
在奶奶的厨房里，玉米面正在飞船上。当他打开锅盖时，金蒸的面包带着粗谷物的香气来到他的脸上。这种主食，被认为是“苦米”，现在已成为胖圆圈中的“复古之星”。 70％的玉米面成分是饮食纤维。吃拳头大小的面包可能需要4个小时，这特别适合在午餐时更换白色蒸bun头。
升级的方法：您认为蒸的面包太粗糙了吗？您可以在玉米面添加一点面粉和酵母。蒸的蒸面包柔软，有少量的豆味。它们配冷菠菜或鸡胸肉。当然，他们是减少脂肪食物的标准。但是不要贪婪。每次只吃1-2。过多的粗晶粒会导致胃和肠子负担。
4。第四位：藜麦 - 来自南美
藜麦总是在体育馆缺少的食物中看到。安第斯山脉的“超级谷物”就像是小米，但具有惊人的能量：鸡蛋鸡蛋高达14％，两次在大米中，并且在人体中还包含9个必需的氨基酸。越奇怪的是，它的GI价值仅为35，可以称为“饥饿之王”。
如何以不同的方式进食：煮藜麦后，将其沥干，将其与鳄梨，虾和生菜混合在沙拉中，这是令人耳目一新的；或用米饭煮熟，质感。但是，购买藜麦时，您应该注意地表上皂苷的苦味。关于成员提前浸泡并擦拭。
5。第三名：燕麦 - 早餐桌上的“饮食纤维大”
“早上喝一碗粥燕麦片，充满活力。”这句话不是广告口号。燕麦中的β-葡聚糖就像海绵一样，可以吸收肠中的脂肪和糖，并延迟血糖的增加。此外，每100克燕麦含有10.6克饮食纤维，等于10西兰花的纤维。吃碗可能要等到中午才感到饥饿。
超市中的“水果燕麦片”和“准备吃甜燕麦”确实是“糖涂料的糖”。建议选择生燕麦片或用钢切割的钢，并加入半汤匙的chia种子和一半的香蕉牛排式厨师，既健康又美味。请记住，即时燕麦已经失去了很多营养，减少脂肪的影响大大降低了！
6。第二名：荞麦 - 面条控制的“脂肪 - 旧救主”
对于北方面食爱好者来说，最糟糕的事情在减肥时，要告别面条。但是荞麦面的出现使“自由面条”不再是梦。荞麦富含常规，这有助于软化血管和降低血脂。它的胃肠道值只有40个。吃一碗荞麦面的卡路里比白色面条的同一部分少15％。
匹配的秘诀是：不要煮太久的荞麦面，将它们持续8分钟，使其最耐嚼。将其与西红柿和鸡蛋炖或芝麻酱配对（记住要减少Makedag调味料），加入一些切碎的黄瓜和鸡胸肉，营养和低脂将在碗中平衡。但是，荞麦本质上很冷，脾脏和胃疲软的人会增加一点姜来煮面条以中和寒冷的性质。
7.第一名：糙米 - 被忽视的“主食食品国王”
在普遍存在的米饭和白面粉很普遍的时候，糙米就像一个低隐士钥匙，可以悄悄地保护健康。它保留了麸皮大米和饮食纤维含量是白米的10倍。诸如维生素B1，镁和钾之类的营养不仅仅是细米。吃糙米时，您的牙齿可以清楚地感觉到谷物。这是“不谨慎”，可以缓慢地释放到扁桃和血糖的能量继续发生变化。
品味的改善：您认为糙米太难了吗？您可以提前将其浸泡2小时，然后以1：1的比例为白米。大米将具有坚果淡淡的浓香气。习惯于吃粥的朋友在煮糙米粥时，加入了一汤匙南瓜或山药，这些稀饭又浓又光滑，甚至是孩子们挑剔的食物，例如食物。吃了三个月的糙米后，您会发现您的排便变得更加规律，胃部静静地平坦。
8。“减肥代码”用于吃合适的主食
在办公室，小陈看着手机上的重量记录，感到惊讶：“为什么吃糙米后我不减肥？”实际上，减肥的关键ISIT绝不是一顿饭，而是整个组合。博士营养建议：
控制总量：尽管这是一种减少脂肪的主食，但每餐不超过200克（出生体重），拳头的大小最合适；
粗糙而薄的组合：不要完全留下细米，吃糙米，燕麦，地瓜等，以旋转以提供胃肠道适应期；
配对蛋白质：用鸡蛋，瘦肉，豆腐等食用主食，可以进一步增强饱腹感并减少卡路里的摄入量。
这个周末，在厨房里，阳光在屏幕上闪耀着蒸的红薯和煮熟的藜麦。事实证明，减脂不是要饿，而是学会与食物“和平”。这6种主食就像您在路上好清单直到减肥。他们悄悄帮助您控制食欲，稳定血糖，然后制作减肥更容易，更健康。下次您吃食物时，您还可以给这些“主食订书钉”，您会感到意外的惊喜！
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