小编：“半马力21.0975公里，通常需要多长时间？”每个准备挑战半马的普通人都会感到困惑是一个问题。
“半马力21.0975公里，通常需要多长时间？”每个准备挑战半马的普通人都会感到困惑是一个问题。作为一个跑步15个半马拉松比赛的老人，我现在将使用数据和示例告诉您：当普通人进行半程马拉松比赛时，当时没有“通常的答案”，但是有3个参考范围，而初学者会根据匹配数字知道座位。 1。初学者：2小时30分钟至3小时。最后是站在半程马拉松赛道上的人第一次获胜。不要绑架“速度”。如果您可以安全完成比赛，这值得赞扬。在我带来的新手跑步者中，第一匹马的80％得分在2小时到30分钟3小时之间。这不是“妈妈”，而是适合长途身体的正常节奏。初学者举办半程马拉松，这类似于“自我伤害”：前5公里可以跟随大多数，速度为7和半到8分钟； 10公里后，“挡墙的感觉”开始出现，双腿沉重，呼吸浓密，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸的速度，以及呼吸的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，以及速度的速度以及呼吸的速度，以及速度的速度，以及速度的速度，呼吸速度呼吸浓密，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸速度，呼吸较厚，呼吸速度。分钟；职业生涯在2小时58分钟内结束。当他越界时，他大喊：“我从没想过我可以跑到今天。”对于初学者来说，半程马拉松的含义不是快速，但“我做到了”。 2。高级跑步者：2小时至2小时30分钟，科学培训将有效。扩展全文
对于那些跑步超过一年并且拥有稳定的MO的人跑步量为50-80公里，大多数半程马拉松标记可能需要2小时至2小时30分钟。该系列中的跑步者掌握了基本的控制技能和速度供应，并且不再“运行崩溃”。
我周围的例子很普遍：社区的老师张开始在50岁时开始跑步，每周3次，每小时6-8公里，半年后，他在上半场跑了2小时45分钟。他进行了临时跑步和长途距离半年，现在他稳定了大约2小时15分钟。他的秘密是：“不要快速贪婪。
在此阶段，跑步者应注意：不要盲目地追逐速度，每周提高价值，并在2周之前调整价值竞赛以防止损害。我看到一个坚持要赶紧2个小时的人，造成肌肉，这是不值得努力的。
3。精英业余：在2小时内，人才 +汗水结晶
ANG EXF马拉松比赛在2个小时内跑步，这被认为是普通百姓的“上帝水平”。这意味着整个过程的速度应在5分钟41秒内稳定，这需要系统的培训和一些才能。根据现场统计，业余跑步者的比例可以少于5％的5％。
大多数可以达到此级别的人都有这些属性：
每周跑4-5次，包括跑步间隔，跑步节奏和长距离，每月运行量超过100公里；
注意力量训练，具有强大的力量和较低的脚部力量，并可以保持稳定的跑步姿势；
在比赛中，体力合理分配，前10公里迫使步伐和SE凝结10公里逐渐产生强度。
我认识的跑步者小李（Xiao Li）已有28岁。她通常表现努力，并且在1小时半马拉松比赛中获得最佳分数。他说：“这与勇气无关，而是关于每公里至5秒钟控制步伐的速度，并以几秒钟的速度捏住供应时间。在它的后面是无数练习的抛光。”
不要介入这些“凹坑”，您的标记自然会稳定
无论目标是3个小时或2小时，这些3个细节都将帮助您避免弯路：
从一开始就不要跟随“兔子”：许多初学者在2小时30分钟内跟随兔子，但是速度在15公里后下降。最好遵循自己的速度；
i-避免其他用品：每5公里喝水或运动饮料，并在10公里后添加NG Energe胶水，这将帮助您推迟“墙壁碰撞期”；
比赛结束后不要停下来：越过线后慢慢行走10分钟，Str蚀刻小腿和大腿，否则第二天您会痛苦，您不会起床。
最后，我想说的是，半程马拉松时间从来都不是测量“很棒”的标准。有些人喜欢田径风景3个小时，有些人挑战了2个小时，所有这些都应受到尊重。对于普通人来说，跑步的含义不应该比其他人更快，而是昨天比自己更具勇气 - 如果您站在起点，您将获胜。
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